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健身房锻炼,主要减肥,是先器械,还是先跑步机

先跑几分钟热身,再器械,做完再长跑.我就是这样减下来的

先有氧运动,我去过健身房,跳有氧搏击操,然后再器械.器械随便时间,做几组就可以,有氧教练安排1小时左右.

通常来说减肥应该先跑步,再器械,跑步有氧运动减脂,器械无氧运动塑形,两者相成.跑步属于有氧运动,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%).

两者同时用.但开始不要运动太多.

先器械(无氧)再跑步,首先通过无氧运动消耗体内的糖原(差不多30分钟左右),然后再做有氧比如跑步,因为从人体供能的角度来说,首先会通过消耗糖原来给身体供能,等糖原消耗光了而才会开始消耗脂肪,所以要先做无氧,充分消耗糖原,这样你在做有氧的时候,对脂肪的消耗才能事半功倍.

减肥就是减掉体内脂肪,应该先进行有氧运动,有氧运动会将体内纤维打乱,之后进行无氧运动身体就不会消耗血糖来供能,而是会消耗脂肪来供能.打到减脂的目的.

先跑步进行有氧运动再练器械适合减肥,反过来适合健身练肌肉.

首先减肥是长期的过程,要有思想准备.应先器械后跑步,当器械运动不太累时就跑步.要是先跑累了你就什么器械也做不动了.

当然是先练器械再有氧运动.如果先跑步前20分钟会被浪费,20分钟以后才有减脂效果.先器械再跑步就不存在这样的问题.当器械好后,体内糖原已经消耗差不多了,这时进行跑步,就能比较好的消耗体内脂肪.当然还有一种方法,就是早上空腹时跑步,也能消耗比较多的脂肪.

先器械运动,后有氧运动.无论是健身还是减脂都是如此.因为如果先有氧运动,会大量消耗身体内的糖分,做器械运动主要是靠糖分给肌肉提供能量,低糖分会严重影响力量的训练效果,达不到预期的目的,也容易在练器械时因为力量不足受伤.而先器械后有氧运动,就可以避免这个问题.保证了器械训练和有氧运动的锻炼效果.而且,对于想减脂的朋友效果更好.因为先器械训练可以消耗身体内的糖分,提升心率,而心率是决定跑步减脂效果的关键.所以,应该先器械,后有氧运动.

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